बाहर निकलने के स्वास्थ्य लाभ

यह आपको विटामिन डी प्राप्त करने में मदद करता है

यह आपकी हड्डियों, रक्त कोशिकाओं और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस जैसे कुछ खनिजों को अधिक अवशोषित करने में भी मदद करता है। इसे बनाने के लिए आपके शरीर को सूर्य के प्रकाश की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको बहुत अधिक की आवश्यकता नहीं होती है। गर्मियों में, सप्ताह में 2 या 3 बार, केवल 5 से 15 मिनट के लिए धूप में रहना ही काफी है। सर्दियों में, आपको थोड़ी अधिक आवश्यकता हो सकती है।

यह चिंता को कम करता है

कमरे में एक साधारण पौधा या प्रकृति की तस्वीरें भी आपको कम चिंतित, क्रोधित और तनावग्रस्त महसूस करा सकती हैं। लेकिन बेहतर होगा कि आप उस कमरे से बाहर निकलें और बाहर जाएँ। व्यायाम भी चिंता के लिए अच्छा है। लेकिन अगर आप इसे जिम के अंदर की तुलना में बाहर करते हैं तो यह और भी बेहतर है। सूरज की रोशनी आपके सेरोटोनिन के स्तर को बनाए रखने में मदद करती है। यह आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है और आपके मूड को शांत, सकारात्मक और केंद्रित रखता है।

यह सामाजिक है

जब आप अपने घर से बाहर निकलते हैं, तो आप केवल माँ प्रकृति को ही नहीं देखते हैं। आप अपने समुदाय के लोगों और स्थानों से भी अधिक जुड़ते हैं। मानवीय संपर्क और समुदाय की भावना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। किसी मित्र के घर तक पैदल चलने का मार्ग तय करें और फिर कुछ व्यायाम करने के लिए पार्क में जाएँ। स्थानीय कॉफ़ी शॉप में समाप्त करें। आपको आश्चर्य हो सकता है कि यह आपको कितना अच्छा महसूस कराता है।

यह आपकी नींद को बेहतर बनाता है

बाहरी वातावरण आपके नींद चक्र को सेट करने में मदद करता है। आपकी आँखों की कोशिकाओं को आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को सही ढंग से काम करने के लिए पर्याप्त रोशनी की आवश्यकता होती है। सुबह की धूप विशेष रूप से लोगों को रात में सोने में मदद करती है। उम्र बढ़ने के साथ यह और भी महत्वपूर्ण हो सकता है। जब आप बड़े होते हैं, तो आपकी आँखें रोशनी को कम अवशोषित कर पाती हैं और आपको नींद की समस्या होने की अधिक संभावना होती है।

यह आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करता है

5 मिनट की छोटी सी बाहरी गतिविधि आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप पानी या हरे भरे स्थान के पास हैं। और यह उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम नहीं है जो इसे सबसे अच्छा करता है। टहलने, बाइक चलाने या बगीचे में काम करने जैसी अधिक आरामदेह गतिविधि और भी बेहतर काम करती है।

यह आपके ध्यान को बेहतर बनाता है

यह समझ में आता है, अगर सिर्फ़ इसलिए कि जब आप बाहर कुछ करते हैं तो आपको थोड़ा व्यायाम मिलता है। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि यह सिर्फ़ गतिविधि नहीं है, यह बाहरी जगह की "हरियाली" है। एक अध्ययन में, ADHD से पीड़ित बच्चे पार्क में टहलने के बाद किसी काम पर शहरी इलाके में टहलने के बाद की तुलना में बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम थे।

यह आपको बेहतर प्रतिरक्षा प्रदान करता है

अधिक धूप के कारण बेहतर विटामिन डी उत्पादन पहले से ही आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है। लेकिन बाहरी वातावरण अन्य तरीकों से भी मदद करता है। कई पौधे हवा में ऐसे पदार्थ डालते हैं, जिनमें फाइटोनसाइड्स नामक कार्बनिक यौगिक शामिल हैं, जो प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देते हैं। ऐसा लगता है कि सूरज की रोशनी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में विशेष कोशिकाओं को भी सक्रिय करती है जिन्हें टी कोशिकाएँ कहा जाता है जो संक्रमण से लड़ने में मदद करती हैं।

यह आपकी रचनात्मकता को बढ़ावा देता है

क्या आपके पास कोई जटिल समस्या है जिसे आप हल नहीं कर सकते? लिखने के अवरोध से जूझ रहे हैं? बाहर समय बिताएँ। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रकृति में समय बिताने से आपकी रचनात्मक समस्या-समाधान क्षमताओं को बढ़ावा मिल सकता है। ऐसा आंशिक रूप से इसलिए है क्योंकि बाहरी दुनिया आपका ध्यान शांत तरीके से आकर्षित करती है जिससे आपका ध्यान फिर से केंद्रित हो जाता है। आप जितना ज़्यादा समय बिताएंगे, उतना ज़्यादा फ़ायदा होगा, लेकिन सिर्फ़ "थोड़ी हवा के लिए बाहर निकलना" भी आपके दिमाग को एक नए विचार पैटर्न में धकेल सकता है।

यह आपको स्वस्थ वज़न बनाए रखने में मदद करता है

बाहर का समय आपको ज़्यादा सक्रिय रहने और बेहतर नींद लेने में मदद करेगा। ये दोनों चीज़ें आपको कैलोरी बर्न करने में मदद करती हैं। लेकिन ख़ास तौर पर सुबह बाहर निकलने से आपको चर्बी कम रखने में मदद मिल सकती है। ऐसा आंशिक रूप से इसलिए है क्योंकि रोशनी आपकी नींद और ऊर्जा के इस्तेमाल को संतुलित करने में मदद करती है। लेकिन इसके और भी कारण हो सकते हैं। बदलाव लाने के लिए आपको सुबह 8 बजे से दोपहर 12 बजे के बीच 20-30 मिनट की ज़रूरत होती है, लेकिन आप इसे जितनी जल्दी करेंगे, यह उतना ही बेहतर काम करेगा।

किस बात का ध्यान रखें

लंबी आस्तीन, धूप का चश्मा और टोपी पहनकर खुद को धूप से बचाएँ। ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन, SPF 15 या उससे ज़्यादा का इस्तेमाल करें, भले ही बादल छाए हों। लोगों को यह बताने की कोशिश करें कि आप कहाँ जा रहे हैं, खासकर अगर आप किसी जंगल में अकेले जा रहे हैं। अगर मौसम खराब लग रहा है तो जैकेट पहन लें और अगर आपको नक्शे की ज़रूरत हो या किसी को कॉल करना हो तो अपना फ़ोन चार्ज कर लें। याद रखें, हो सकता है कि आपका फ़ोन कुछ इलाकों में काम न करे, खास तौर पर जंगल में।

वन स्नान

इसमें जंगल में वास्तविक स्नान शामिल नहीं है। इसका मतलब है कि आप शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद के लिए जंगल के माहौल में समय बिताते हैं। जापानी इसे शिनरिन योकू कहते हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि यह आपकी ऊर्जा, प्रतिरक्षा प्रणाली और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, साथ ही आपको बेहतर नींद और बीमार होने पर तेज़ी से ठीक होने में मदद कर सकता है। लेकिन आपको यह जानने के लिए किसी अध्ययन की ज़रूरत नहीं है कि यह सिर्फ़ अच्छा लगता है।