यदि आप स्कीयर या स्नोबोर्डर हैं, तो आप जानते हैं कि प्रकृति में समय बिताने का इससे बेहतर तरीका और कोई नहीं है कि आप ताज़ी अल्पाइन हवा में सांस लें, ताज़ी कॉरडरॉय पर चढ़ें या खूबसूरत ट्री रन के माध्यम से गहरे पाउडर टर्न लें। चाहे आप नए स्कीयर हों या अनुभवी पासहोल्डर, स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग के लाभ अथाह हैं।
यह एक अच्छा वर्कआउट है जो आपके स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को कई लाभ प्रदान करता है। वास्तव में, सामान्य रूप से बाहर रहना आपके लिए अच्छा है, जैसा कि इकोथेरेपी के उभरते क्षेत्र से पता चलता है जिसमें मनोवैज्ञानिक प्रकृति-आधारित उपचार को अपने अभ्यास में शामिल करते हैं। यह पता चला है कि "नेचरआरएक्स" सबसे अच्छी दवाओं में से एक है - और बोनस, आपको बाहर अधिक समय बिताने के लिए डॉक्टर के आदेश की आवश्यकता नहीं है।
स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग के कई लाभों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, हमने मोंटाना में ब्रिजर बाउल में एक पंजीकृत नर्स और लंबे समय से स्की पैट्रोलर जोशुआ कोहेन से संपर्क किया। यहाँ 12 मुख्य लाभ दिए गए हैं, जिन पर हमने चर्चा की है।
1. आपके संतुलन में सुधार करता है
स्की या स्नोबोर्ड पर पहाड़ से नीचे उतरते समय अपने शरीर को सीधा रखना बहुत ही गंभीर एकाग्रता की आवश्यकता है, संतुलन कौशल का तो कहना ही क्या। यह शरीर को अधिक लचीला भी बनाता है, जो मांसपेशियों में खिंचाव और मोच को रोकने में मदद करता है।
"आपकी मुख्य मांसपेशियों से लेकर निचले पैरों के छोटे और बड़े मांसपेशी समूहों तक, स्कीइंग करते समय हमारे शरीर की गतिशील गति संतुलन और स्थिरता में सुधार करती है, जो हमारे दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण कारक हैं," कोहेन बताते हैं।
"स्कैंडिनेवियन जर्नल ऑफ़ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स" की एक रिपोर्ट के अनुसार, 12 सप्ताह की स्कीइंग ने 60 से 76 वर्ष के लोगों के स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाला, जिससे उनके संतुलन के साथ-साथ एरोबिक क्षमता, ताकत और शक्ति में भी उल्लेखनीय वृद्धि हुई।
2. यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग बहुत सारी मांसपेशियों पर काम करती है। दोनों ही स्नो स्पोर्ट्स बेहतरीन कोर वर्कआउट हैं और ये आपके पैरों और निचले शरीर पर भी कड़ी मेहनत करते हैं। चूँकि आप लंबे समय तक स्क्वाट की स्थिति में रहते हैं, इसलिए आइसोमेट्रिक मुद्रा आपके क्वाड्स को लगातार सक्रिय रखती है और आपके ग्लूट्स, पिंडलियाँ और हैमस्ट्रिंग भी काफी मज़बूत हो जाते हैं। स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग करते समय अपना वज़न बदलना ज़रूरी है; इसलिए, धड़ को घुमाने और निचले शरीर को सहारा देने के लिए अपने कोर, ख़ास तौर पर ऑब्लिक्स का इस्तेमाल करना ज़रूरी है।
3. इससे बहुत ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है
हालाँकि स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग करते समय आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं, इस पर बहुत ज़्यादा भिन्नता है, लेकिन बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना प्रयास करते हैं, आप कितनी मेहनत से स्की करते हैं, बर्फ कितनी गहरी है, यह कितनी भारी है, यह तैयार है या नहीं, वगैरह। आम तौर पर, आप प्रति घंटे 300 से 500 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग में से कौन बेहतर कसरत है, यह एक गंभीर बहस है जिस पर अगली बार एप्रे-स्की के दौरान पेय पदार्थ के साथ चर्चा करना सबसे अच्छा है। दोनों स्नो स्पोर्ट्स को कैलोरी बर्न के मामले में शारीरिक गतिविधियों के संग्रह द्वारा समान रूप से रेट किया गया है, एक डेटाबेस जो खेल और गतिविधियों के ऊर्जा व्यय की गणना करता है। कोहेन ने नोट किया कि यह सब अंततः आपके स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक है: "स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग निचले मांसपेशी समूहों को सक्रिय करेंगे चाहे आप किसी भी तरह की स्लाइडिंग करें।"
4. यह दीर्घायु बढ़ाता है
फ्रंटियर्स इन फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार: "डाउनहिल स्कीइंग, विशेष रूप से जब नियमित रूप से की जाती है, तो यह स्वस्थ जीवनशैली के साथ अपने जुड़ाव के कारण स्वस्थ उम्र बढ़ने में योगदान दे सकती है, जिसमें शारीरिक गतिविधि का उच्च स्तर शामिल है।"
स्कीइंग भी एक ऐसी गतिविधि है जिसे आप अक्सर बुढ़ापे में भी कर सकते हैं। यह एक बेहतरीन अनुकूलनीय खेल है जिसमें आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप कितनी तेजी से जाना चाहते हैं, आप कितनी मेहनत करना चाहते हैं और आप कितना प्रभाव डालना चाहते हैं।
कोहेन का अनुमान है कि "स्कीइंग सिर्फ़ युवाओं का खेल नहीं है। इससे मिलने वाला आनंद निस्संदेह एक कारण है कि कई लोग कई वर्षों तक स्वस्थ जीवनशैली जीने के बाद भी अपने जीवन के अंतिम चरण में स्की करना शुरू कर देते हैं।"
5. यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
कोहेन कहते हैं कि ताज़ी हवा में बाहर रहना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार करता है, हालाँकि यह बताना चुनौतीपूर्ण हो सकता है कि सभी लाभों को मापा नहीं जा सकता है। "स्कीइंग मुझे एक ऐसी जगह और गतिविधि देती है जो मुझे स्थिर रखती है, मुझे मानसिक स्थिरता देती है, और मुझे अपने दोस्तों और परिवार के साथ सक्रिय रहने की अनुमति देती है।" कुछ लाभों में तनाव और चिंता से राहत शामिल हो सकती है - साथ ही, व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है। शोध से पता चला है कि जो लोग स्की या स्नोबोर्ड करते हैं, उनके मनोवैज्ञानिक प्रभाव अनुकूल होने की संभावना है, जिसे सामान्य मानव कल्याण से जोड़ा जा सकता है। फ़्रीराइड स्कीयर के गुणात्मक अध्ययन में प्रतिभागियों ने कहा कि वे नियमित रूप से आनंद, स्वतंत्रता, प्रकृति, चुनौती, संतुलन और सामाजिक संपर्क का अनुभव करके अपने खेल में शामिल होने के लिए प्रेरित होते हैं। परिणामों से पता चला कि "स्कीइंग के दौरान और बाद में मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार को प्रकृति के संपर्क में आने से, स्कीइंग के प्रभावों से, और इन चरों की परस्पर क्रिया से समझाया जा सकता है।"
6. यह आपको वजन कम करने में मदद करता है
स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग वजन घटाने के लिए अच्छे हो सकते हैं क्योंकि आप न केवल कैलोरी जला रहे हैं बल्कि मांसपेशियों का निर्माण और रखरखाव भी कर रहे हैं। इसके अलावा, आपके शरीर के तापमान पर स्कीइंग का प्रभाव एक और लाभ है, क्योंकि ठंडे बाहरी तापमान संभावित रूप से आपको अधिक कैलोरी जलाने का कारण बन सकते हैं। लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि यह एक ऐसा व्यायाम है जो मज़ेदार है।
कोहेन बताते हैं, "यह ऐसा व्यायाम है जो व्यायाम जैसा महसूस नहीं होता है।" "जब मैं पहाड़ पर ताज़ी हवा का आनंद ले रहा होता हूं, तो मैं यह नहीं सोचता कि 'मुझे स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम करना है।' मैं बस खुद का आनंद ले रहा होता हूं, जिससे कसरत बहुत अधिक आनंददायक हो जाती है। जब आप स्कीइंग जैसे मज़ेदार और रोमांचक काम करने के लिए व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो व्यायाम एक काम की तरह महसूस नहीं होता है।"
और याद रखें, जब स्की रिसॉर्ट बंद होते हैं, तब भी मदर नेचर का जिम 24/7 खुला रहता है, जिसमें कोई कष्टप्रद साइन-अप शुल्क नहीं है।
7. यह रक्त संचार को बढ़ाता है
कोहेन के अनुसार, नियमित रूप से स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग करने से आपके हृदय और फेफड़ों को लाभ होगा और आपके हृदय प्रणाली की कार्यक्षमता में सुधार होगा। डाउनहिल राइडिंग आपके हृदय के लिए एक बेहतरीन एरोबिक कसरत है, और क्योंकि यह बाहर किया जाता है, यह रक्त संचार को बेहतर बना सकता है और शरीर को ताज़ी ऑक्सीजन पहुँचा सकता है। जब आपका रक्त संचार बेहतर होता है, तो आपके शरीर के ऊतकों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं।
8. यह एक बेहतरीन HIIT कसरत प्रदान करता है
स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग की शुरुआत और रुकने की प्रकृति इसे एक बेहतरीन HIIT कसरत बनाती है। पहाड़ पर एक आसान गोंडोला या चेयरलिफ्ट की सवारी, उसके बाद एक गहन, केंद्रित डाउनहिल रन - एक निजी प्रशिक्षक इससे बेहतर HIIT प्रशिक्षण सत्र नहीं बना सकता।
कोहेन कहते हैं, "स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग शरीर को एक छोटी उच्च-तीव्रता वाली कसरत प्रदान करते हैं, जबकि व्यायाम के माध्यम से हमारी मांसपेशियाँ लंबी और छोटी होती हैं, जिससे हमें अपनी मांसपेशियों के लिए आइसोमेट्रिक, संकेंद्रित और विलक्षण लाभ मिलते हैं।" "क्योंकि हम रास्ते में रुक सकते हैं और चेयरलिफ्ट की सवारी का आनंद ले सकते हैं, इसलिए हम जो छोटे अंतराल पर व्यायाम करते हैं, उससे हमें समग्र रूप से अधिक सहनशक्ति प्राप्त करने में मदद मिलती है। ताज़ी हवा में मौज-मस्ती करते हुए इन लोकप्रिय जिम वर्कआउट का लाभ उठाने से ऐसा लगता है कि आपको व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है।"
9. यह आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है
कोहेन कहते हैं कि व्यायाम के सभी रूपों की तरह, स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग आपको हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करके अच्छे समग्र शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। कोहेन बताते हैं, "जब आप स्कीइंग करते हैं तो आप एनारोबिक और एरोबिक ऊर्जा के रूप में अपने दिल और फेफड़ों का व्यायाम करते हैं, कार्डियोपल्मोनरी सिस्टम को मजबूत करते हैं, अवांछित लिपिड को कम करने में मदद करते हैं और ग्लूकोज के स्तर को स्थिर करते हैं।" "हमारी हड्डियों की ताकत, संतुलन और स्थिरता में भी सुधार होता है, क्योंकि स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग में कई मांसपेशी समूहों के उपयोग की आवश्यकता होती है, जिससे हमारे स्नायुबंधन और टेंडन की सुरक्षा होती है। यहां तक कि जब हम स्कीइंग करते हैं तो हमारा केंद्रीय तंत्रिका तंत्र भी काम कर रहा होता है क्योंकि न्यूरॉन्स हमारे शरीर से 'बात' करते हैं।"
10. इससे समुदाय का निर्माण होता है
स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग सामाजिक खेल हैं, न केवल इसलिए कि आप परिवार और दोस्तों के साथ ढलानों पर जा सकते हैं, बल्कि इसलिए भी कि इसमें एक संपूर्ण स्की और स्नोबोर्ड समुदाय है जिसका आप जल्द ही हिस्सा बन जाएँगे। कोहेन कहते हैं, "एक सामाजिक समूह होने और स्की हिल समुदाय का हिस्सा होने का एहसास किसी के जीवन के लिए अथाह लाभ है।"
और सबसे अच्छी बात यह है कि यह एक अंतर-पीढ़ी गतिविधि है जिसका आनंद सभी उम्र के लोग ले सकते हैं। लिफ्ट लाइनों पर किशोरों के समूहों के बगल में अस्सी वर्षीय लोगों के समूह देखना असामान्य नहीं है - और माता-पिता अपने बच्चों की तरह बर्फ में समान मज़ा ले रहे हैं। ढलानों पर, आपको केवल एक चीज़ साझा करने की ज़रूरत है, वह है बर्फ पर फिसलने का प्यार।
11. इससे आत्मविश्वास बढ़ता है
बनी हिल से लेकर सबसे ऊंची चोटियों तक, अपने डर पर काबू पाने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने पर हमें जो एहसास होता है, वह आत्मविश्वास का उच्च स्तर लाता है।
कोहेन कहते हैं, "मैं अपने जीवन में जो आत्मविश्वास रखता हूं, उसे मैं इस तथ्य से जोड़ता हूं कि स्कीइंग ने समय के साथ मुझे खुद पर विश्वास करने, खुद को चुनौती देने और यह समझने की क्षमता दी है कि मैं कड़ी मेहनत और दृढ़ संकल्प के माध्यम से कठिनाइयों पर विजय पा सकता हूं।"
12. यह आपको खुश करता है
ढलानों पर जाना आत्म-देखभाल का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है। अपने मूड को बेहतर बनाने के अलावा, एक नीले दिन पहाड़ पर जाना आपको घर से बाहर और सर्दियों की धूप में ले जाता है। यदि आप मौसमी अवसाद से पीड़ित हैं, तो विटामिन डी की एक खुराक मदद कर सकती है। और व्यायाम के अधिकांश रूपों की तरह, स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग एंडोर्फिन जारी करते हैं, जिससे आप शांत और खुश महसूस करते हैं।
कोहेन कहते हैं, "मैं 3 साल की उम्र से स्कीइंग कर रहा हूं, और स्की ढलानों पर होने से ज्यादा आरामदायक और खुश रहने वाली कोई जगह नहीं है।" "स्कीइंग ने मुझे बिना किसी प्रयास के स्वस्थ रहने की अनुमति दी है क्योंकि मुझे इससे बहुत आनंद मिलता है। जब मैं अपने जीवन के सबसे अच्छे समय के बारे में सोचता हूं, तो मैं आसानी से परिवार और दोस्तों के साथ स्की हिल पर बिताए गए पलों की कल्पना करता हूं।"
शोध से पता चला है कि स्कीइंग आनंद से जुड़ी है, जो अंततः भाग लेने वालों में संतुष्टि की भावना पैदा करती है।
कोहेन कहते हैं, "अगर आप स्की हिल के आस-पास नज़र डालें, तो हर किसी के मन में खुशी का भाव आसानी से दिखाई देगा। सबसे कम उम्र के लोगों से लेकर सबसे बुज़ुर्ग लोगों तक, खुशी और आनंद ही सबसे ज़्यादा हावी होने वाली भावनाएँ हैं।"
