घर के अंदर बंद होकर ऊब गए हैं—लेकिन साथ ही यह सोच रहे हैं कि इस स्थिति से कैसे बाहर निकलें? हम आपकी भावना समझते हैं, इसीलिए हमने बाहरी गतिविधियों की एक सूची तैयार की है जो आपको घर से बाहर निकालकर बहुत जरूरी धूप, ताजी हवा और अच्छे विचार प्रदान करेगी।
न केवल बाहर जाने से एक उबाऊ दिन में उत्साह आ सकता है, बल्कि यह गंभीर स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान कर सकता है: Environmental Research*जर्नल में प्रकाशित 143 अध्ययनों के 2018 के मेटा-विश्लेषण के अनुसार, हरियाली के संपर्क में आने से रक्तचाप, हृदय गति और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में कमी सहित कई शारीरिक लाभ जुड़े हुए हैं। अलग-अलग शोध भी आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बाहरी गतिविधियों का समर्थन करते हैं। Science Advances जर्नल में 2019 की एक समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि प्रकृति में समय बिताने से मानसिक संकट कम हो सकता है जबकि खुशी, व्यक्तिपरक कल्याण, संज्ञानात्मक कार्य, स्मृति, ध्यान, कल्पना और रचनात्मकता बढ़ सकती है।
संक्षेप में, अपने घर से बाहर निकलने से बहुत कुछ हासिल किया जा सकता है। और बाहरी गतिविधियों की एक सुविधाजनक सूची के साथ, आप प्रकृति के सभी अद्भुत पहलुओं का आनंद ले सकते हैं बिना यह सोचे कि नियमित रूप से बाहर कैसे निकलें।
हमने प्रकृति प्रेमियों से बाहरी गतिविधियों के लिए विभिन्न विचारों का संग्रह किया है। ताजी हवा में छोटे काम के ब्रेक से लेकर बाहरी फिटनेस योजनाओं तक, यहां बाहर करने के लिए कुछ बहुत ही अद्भुत चीजें हैं। इस लेख को अपनी बाहरी गतिविधियों की प्रेरणा गाइड बनने दें!
1. एक माइंडफुल प्रकृति की सैर के लिए तैयार हो जाएं।
क्या आप तनाव में हैं या ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं? अपने स्नीकर्स पहनें, बाहर निकलें और कुछ कदम चलें। न केवल चलना कम प्रभाव वाले व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है, बल्कि जानबूझकर प्राकृतिक वातावरण में टहलना आपको शांत करने में मदद कर सकता है। जब पुराने तनाव वाले लोग 40 मिनट के लिए बाहर टहलते हैं, तो उनके कोर्टिसोल के स्तर में उन लोगों की तुलना में अधिक कमी आती है जो ट्रेडमिल पर ऐसा ही करते हैं या जो टीवी पर प्रकृति कार्यक्रम देखते हैं, 2020 के एक अध्ययन में पाया गया है जो Environment and Behavior में प्रकाशित हुआ था। उन्होंने बाद में मूड में अधिक सुधार का अनुभव भी किया।
अपनी सैर का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, वर्तमान क्षण में ध्यान केंद्रित करें, जिसमें आपके आसपास जो कुछ भी देखते और सुनते हैं, शामिल है, कनाडा के अल्बर्टा में ANFT वन चिकित्सा गाइड और प्रशिक्षक रोना श्नेबर्गर SELF को बताती हैं। वह ध्यान बहाली सिद्धांत नामक एक अवधारणा की ओर इशारा करती हैं, जो कहती है कि प्रकृति के मनोहर गुण—जैसे गिरता पानी या घुमावदार रास्ता—अनैच्छिक ध्यान या किसी चीज़ को जानबूझकर ध्यान केंद्रित किए बिना सिर्फ नोटिस करने की क्रिया को आमंत्रित कर सकते हैं। यह हमारे प्रत्यक्ष ध्यान—जो हम जानबूझकर ध्यान केंद्रित करने के लिए उपयोग करते हैं—को आराम और पुनर्प्राप्त करने की अनुमति देता है। इसलिए बाहरी अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करके, आप बाद में किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
यह एक व्यस्त कार्य दिवस के मध्य में बहुत उपयोगी हो सकता है जब आपका मस्तिष्क थका हुआ महसूस कर रहा हो। "दोपहर के भोजन के समय टहलना या बाहर बैठना और सिर्फ सब कुछ ग्रहण करना, यहां तक कि 15 मिनट के लिए भी, एक बड़ा अंतर ला सकता है," श्नेबर्गर कहती हैं।
2. रात के आकाश को निहारें
तारों को देखना उन कम आंके जाने वाले बाहरी गतिविधियों में से एक है जो वास्तव में बहुत कुछ प्रदान करता है: यह मुफ्त, सुलभ और अविश्वसनीय रूप से शांतिदायक हो सकता है, यूटा के टोरे में स्लीपिंग रेनबो एडवेंचर्स टूर्स के संस्थापक मेसन मैककॉर्ड ने SELF को बताया। उन्हें पहली बार ज़ायन नेशनल पार्क में एक गाइड के रूप में तारों को देखने का शौक लगा, और अब यह उनके बाहर समय बिताने के पसंदीदा तरीकों में से एक है।
एक इष्टतम अनुभव के लिए, शहर की रोशनी से जितना संभव हो उतना दूर जाने की कोशिश करें और कार के हेडलैंप जैसे सभी मानव निर्मित प्रकाश स्रोतों को बंद कर दें। योग मैट या कंबल ले आएं ताकि आप आराम से जमीन पर लेट सकें। अपनी आंखों को अंधेरे के लिए समायोजित होने का समय दें, और फिर ऊपर के आकाश को देखें।
यदि आप इस अनुभव को थोड़ा और सक्रिय बनाना चाहते हैं, तो आप पहले कुछ तैयारी कर सकते हैं। एक स्टारगेज़िंग ऐप डाउनलोड करें—मैककॉर्ड स्टार वॉक 2 का उपयोग करते हैं—ताकि आप जो देख रहे हैं उसके बारे में थोड़ी और जानकारी प्राप्त कर सकें और आगामी खगोलीय घटनाओं, जैसे ग्रहण और उल्का वर्षा के बारे में जान सकें।
3. जुगनू पकड़ें
क्या आपको याद है कि जब आप छोटे थे तो बाहरी दुनिया कितनी जादुई लगती थी? गर्मियों की रात में जुगनुओं को एक जार में पकड़कर और उन्हें छोड़ने से पहले उन्हें कुछ देर तक देखकर उसी आश्चर्य को फिर से जीएं। मोंटाना में एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर केटी पियर्सन ने हाल ही में दक्षिण डकोटा में छुट्टियां बिताते समय अपने दो बच्चों के साथ ऐसा किया। उन्होंने SELF को बताया कि यह अनुभव एक मिनी विज्ञान कक्षा के साथ पुराने जमाने के मनोरंजन जैसा था। "किसे पता था कि कीड़े इतने मजेदार हो सकते हैं?" वह कहती हैं। इसके अलावा, यह उन आनंददायक बाहरी गतिविधियों में से एक है जो आपके बच्चों में प्रकृति के प्रति प्यार पैदा कर सकती है। और सबसे अच्छी बात यह है कि यह पूरी तरह से मुफ्त है!
4. अपनी बाइक की धूल झाड़ें और सवारी के लिए निकलें।
यदि आप कम प्रभाव वाले व्यायाम को बाहरी समय के साथ मिलाना चाहते हैं, तो बाइकिंग को अपनी पसंदीदा बाहरी गतिविधियों में से एक बनाएं। डेनवर में पंजीकृत नर्स और बाहरी यात्रा नेता रोज कॉनरी SELF को बताती हैं कि वह बाइकिंग का आनंद लेती हैं क्योंकि यह उन्हें चीजों को एक अलग दृष्टिकोण से देखने की अनुमति देता है और यह एक सामाजिक गतिविधि के रूप में भी दोहरा कर्तव्य निभा सकता है यदि वह दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ सवारी करती हैं। बाइकिंग काम पर जाने और काम चलाने का एक सुविधाजनक और पर्यावरण के अनुकूल तरीका भी है, वह जोड़ती हैं।
क्या आप खुद बाइकिंग ट्रेल्स पर जाने के लिए उत्सुक हैं? अपने क्षेत्र में एक साइक्लिंग समूह ढूंढने पर विचार करें ताकि आप अनुभवी सवारों से जुड़ सकें और उनसे सीख सकें, जैसा कि SELF ने पहले बताया था। अपने आस-पास के समूहों को ढूंढने के लिए USA Cycling के क्लब खोज उपकरण को देखें।
5. एक बाहरी एडवेंचर डेट की योजना बनाएं
अपने अगले डेट नाइट में आश्चर्य का एक तत्व जोड़ने से रोमांस की भावना को फिर से जगाने में मदद मिल सकती है, बोस्टन स्थित लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता और Done with Dating: 7 Steps to Finding Your Person की लेखिका सामंथा बर्न्स, एमए, एलएमएचसी ने SELF को बताया। और ऐसा करने का एक तरीका है एक बाहरी रोमांचक डेट की योजना बनाना, जैसे कि ज़िप-लाइन और रस्सी कोर्स या एक मनोरंजन पार्क। बर्न्स कहती हैं, "सुनिश्चित करें कि आप अपने साथी को प्रोत्साहित करें और उनका समर्थन करें यदि उन्हें यह चुनौतीपूर्ण या डरावना लगता है।" रास्ते में, शारीरिक स्पर्श के अवसरों की तलाश करें, वह कहती हैं। जैसे हाथ पकड़ना, चुंबन, हाई-फाइव और गले लगाना।
एक और विकल्प: वाटर स्पोर्ट्स! यदि आप किसी जलाशय के पास रहते हैं—जैसे समुद्र, झील, जलाशय या नदी—तो स्टैंड-अप पैडलबोर्ड किराए पर लेने और उस पर सवारी करने पर विचार करें। यह गतिविधि न केवल आपको चैट करने और अपने साथी को बेहतर तरीके से जानने का अवसर देती है, बल्कि व्यायाम डोपामाइन, एक न्यूरोट्रांसमीटर जिसे खुशी हार्मोन के रूप में जाना जाता है, को रिलीज करता है। और जैसा कि बर्न्स कहती हैं: "अब आप अपने साथी को इस उत्साहित मूड से जोड़ सकते हैं।"
6. अपने पिछवाड़े में खेलें
थोड़ी सी पूर्व योजना और ढीले होने की इच्छा के साथ, आप गर्मी को हरा सकते हैं और घर पर ही एक शानदार समय बिता सकते हैं—किसी राष्ट्रीय उद्यान या अन्य दूरस्थ स्थान की यात्रा की आवश्यकता नहीं है!
ऐसा करने का एक तरीका? पियर्सन से प्रेरणा लें और अपने यार्ड में एक स्लिप-एंड-स्लाइड की मेजबानी करें—हां, वह क्लासिक गतिविधि जहां आप एक चिकनी टार्प पर फिसलते और ग्लाइड करते हैं। पियर्सन ने अपनी स्लाइड किराने की दुकान से $15 में खरीदी, और इसे एक होज़ के साथ लॉन में स्थापित किया, जहां यह पहले से ही बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए बहुत उपयोग में आई है।
हम पर विश्वास करें: यह उन क्लासिक बाहरी गतिविधियों में से एक है जो पूरे परिवार के लिए उम्र की परवाह किए बिना मजेदार है! यह गर्म दिन पर ताज़गी भरा लग सकता है और स्लाइड पर तेजी से नीचे जाना काफी रोमांचक हो सकता है। इसे स्वयं आजमाने के लिए यहां एक उच्च रेटेड विकल्प (अमेज़न, $40) है।
7. एक तंबू लगाएं और कुछ स्मोर्स बनाएं
जब प्रकृति में पूरी तरह से डूबने वाली बाहरी गतिविधियों की बात आती है, तो कैंपिंग को हराना मुश्किल है। "मुझे कैंपिंग और आग जलाने और सिर्फ एक सुंदर जगह पर होने से आने वाली शांति और चुप्पी पसंद है," मैककॉर्ड कहते हैं। कैंपग्राउंड में जाने के बजाय, मैककॉर्ड राष्ट्रीय वन या ब्यूरो ऑफ लैंड मैनेजमेंट द्वारा प्रबंधित भूमि पर फैले हुए कैंपिंग को पसंद करते हैं, जो अधिक एकांत होते हैं। "मुझे बस कहीं दूर जाना पसंद है," वह कहते हैं। "आपके पास पूरी जगह होती है—यह एकांत, प्रकृति की ध्यानपूर्ण प्रकृति का विस्तार होता है।" पूरी तरह से नया है? शुरुआती लोगों के लिए कैंपिंग गाइड देखें और अपनी अगली यात्रा के लिए इस प्रशंसित कैंपिंग गियर पर विचार करें।
8. मिनी गोल्फ या डिस्क गोल्फ का एक राउंड खेलें
अपने क्षेत्र में एक बाहरी मिनी गोल्फ या डिस्क गोल्फ (एक विशिष्ट प्रकार का फ्रिसबी गेम) कोर्स की तलाश करें और अगली बार डेट नाइट आने पर अपने साथी को ले जाएं। या तो गतिविधि "फ्लर्टी प्रतियोगिता के अवसर बनाने का एक शानदार तरीका है," बर्न्स कहती हैं। "आप कुछ दांव लगाकर दांव बढ़ा सकते हैं, जैसे कि [कहां] एक और डेट पर जाना, या बाद में आइसक्रीम के लिए कौन भुगतान करता है!" यहां तक कि एक गैर-डेट सेटिंग में भी, मिनी या डिस्क गोल्फ का एक राउंड चुनना बाहर खेलने का एक मजेदार तरीका हो सकता है।
9. नदी पर तैरें
सुपर-साहसी लोगों के लिए, व्हाइटवाटर राफ्टिंग आदर्श बाहरी गतिविधियों की सूची में शामिल हो सकती है। लेकिन पानी पर आराम करने का समय चाहने वाले लोगों के लिए? एक सौम्य नदी की तैराकी सही विकल्प हो सकती है। गर्म गर्मी के दिनों में, पियर्सन और उनका परिवार लाइफ जैकेट लेते हैं और कई इनर ट्यूबों को एक साथ बांधते हैं और फिर उन पर नदी पर तैरते हैं। वे एक निश्चित स्थान पर उतरेंगे और पिकनिक मनाएंगे। कई जगहों पर, आप ट्यूब किराए पर ले सकते हैं और तैरने के लिए आदर्श स्थानों पर अधिक मार्गदर्शन प्राप्त कर सकते हैं—"लाज़ी रिवर ट्यूबिंग नियर मी" खोजें और विकल्प खोजें।
10. एक त्वरित ध्यान लगाएं
एक पुनर्जीवित करने वाले कार्य दिवस के लिए, बाहर जाकर ध्यान लगाने पर विचार करें—यहां 10 मिनट का मार्गदर्शित ध्यान है जिसे आजमाया जा सकता है। हाल ही में एक शिफ्ट के दौरान, कॉनरी ने कुछ बाहरी विश्राम के लिए लंच के दौरान बाहर निकल गई। खाना खत्म करने के बाद, उसने अपने इयरफोन लगाए और खुद को जमीन पर लाने के लिए एक सरल मार्गदर्शित ध्यान किया।
हालांकि कॉनरी कहती हैं कि जब आप घर के अंदर की तुलना में बाहर ध्यान करते हैं तो अधिक विचलित हो सकते हैं, कभी-कभी आपके आसपास के प्राकृतिक दृश्य और ध्वनियां वास्तव में आपके अनुभव को बढ़ा सकती हैं। उदाहरण के लिए: एक बार जब वह बाहर ध्यान कर रही थी, तो उसने देखा कि आकाश में बाज उड़ रहे हैं। उन्हें देखने से उसे वर्तमान क्षण में पूरी तरह से जुड़ने में मदद मिली, जो अक्सर ध्यान का लक्ष्य होता है।
11. हैकी सैक को लात मारें
एक वयस्क के रूप में बाहर खेलना हैकी सैक उठाने जितना सरल हो सकता है—छोटी, भारी गेंद जिसे आप एक समूह में लात मारते हैं। यह गतिविधि, जिसका कॉनरी प्रशंसक है, उतनी जगह की आवश्यकता नहीं होती है और यदि आप लोगों के साथ घूम रहे हैं तो समय बिताने का एक आसान तरीका है। इसके अलावा आपको इसके साथ मजा करने के लिए किसी विशेष कौशल या अनुभव की आवश्यकता नहीं है। "मैं इसमें अच्छी नहीं हूं, लेकिन इससे वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता," कॉनरी कहती हैं। इसे अपनी आसान, मजेदार और कम लागत वाली बाहरी गतिविधियों की सूची में जोड़ें।
12. मछली पकड़ने जाएं
पानी के पास रहने वाले लोगों के लिए एक और बाहरी मनोरंजन विचार: मछली पकड़ना। इस बात की परवाह किए बिना कि आप कुछ पकड़ते हैं या नहीं, यह एक मजेदार और आरामदायक अनुभव हो सकता है। "प्रकृति में बाहर होने और आपके पास से बहते ठंडे पानी की अनुभूति और नदी की आवाज़ में कुछ खास है," पियर्सन बताती हैं। मछली पकड़ना एकांत का एक टुकड़ा खोजने का एक शानदार तरीका भी हो सकता है, खासकर यदि आप सुबह जल्दी जाते हैं जब कुछ अन्य लोग बाहर होते हैं, वह जोड़ती हैं।
